相手の言葉にイライラ・モヤモヤすること、ありませんか？
言われたことを後から思い出して、「あの人のあの言葉が許せない！」と頭がいっぱいになってしまう——そんな経験、私にもあります。
「はっきり言えばいいじゃん」「気にせず忘れなよ」と言われても、それができたらこんなに悩んでないわ！ と叫びたくなりますよね。
この記事では、そんな私でも「これならできそう！」と思えた一冊を紹介します。
「しつこい怒り」が消えてなくなる本
自分を尊重しながら怒りを生まないコミュニケーションが学べて、心のクセを変えられる本です。
- 自分の気持ちを我慢して、相手に合わせてしまう
- 相手の言動が気になって、ついイライラしてしまう
相手にイライラしてしまう原因は、相手にばかり注目して自分を大切にできていないことにあります。
「自分はどうしたいか」を伝える自分中心の会話を身につけると、怒りを感じずに済むようになります。
「自己中心的だと思われないかな」と心配になるかもしれませんが、本で紹介されているやりとりなら、相手と争わず穏やかに自分の意志を伝えられます。
今すぐ使える自分中心の会話
忙しいときに仕事をお願いされたら
忙しいのに何かをお願いされると、「なんでこんなときに…」とイライラしながらも、つい引き受けてしまいがち。後から「なんでいつも私が」と怒りが込み上げてくるパターンです。
そんなときは、こう聞いてみましょう。
「今やっていることが終わってからでもいいですか？」 「あと１時間後でもいいですか？」
了解を得るひと言を添えるだけで、自分を優先できてイライラが消えます。
口出しされてモヤモヤするとき
「ああしたほうがいい、こうしたほうがいい」とあれこれ言われると、「もう、いちいち言わなくていいよ！」と思いますよね。
表面だけ同意しても「自分はこうしたいのに」とモヤモヤが残るだけ。自分の考えをはっきり伝えてやりとりを終わらせましょう。
「ありがとうございます。でも私はこれがいいと思うので、自分のやり方でやります。」
「私はこうします」という意思を一度伝えれば、相手に支配されることなく自分の考えを守ることができます。
言い合いになって感情的になりそうなとき
家族や友人など距離が近い相手ほど、感情的になりやすいもの。でも言い合いの後は、自分の言葉に自己嫌悪したり、相手の言葉に傷ついて怒りが残ったりと、後味が悪くなりがちです。
そうならないためのポイントは2つ。
- 相手が感情的になっても、非難しない
- 「私はこうしてほしい」という姿勢を崩さない
相手が感情的になったら、「争いたいわけじゃないから、今日はここまでにするね」と伝えていったん中断します。落ち着いたタイミングで「話があるんだけど、いい？」と改めて話し合いの場を設ける。そのとき、
「こう言われると傷つくから、これからはやめてほしい」 「こういうときは、何も言わずにそっとしておいてほしい」
と自分の気持ちを伝えます。感情的にならずに伝えられるので、関係が壊れにくくなります。
本には他にも、家庭や職場でよくある場面ごとのやりとりが豊富に載っています。ずうずうしい人やケンカ腰の人など苦手な相手への対応も紹介されていて、「この言い方ならできそう！」と自信が持てます。
心のクセを変えると楽になる
自分を分かってあげられるのは自分だけ
私はずっと、「相手に分かってもらいたい、認められたい、感謝されたい」と相手に期待していたことに気づいていませんでした。
その気持ちでいると、少し否定されただけで傷ついてしまいます。そして相手への怒りと、自己嫌悪のループにはまっていました。
自分の気持ちを一番理解できるのは、自分自身です。「あの人がムカつく」と思う自分を、まず**「そりゃそうだよな」と受け入れる**だけでも、ずいぶん楽になります。「私はどうしたいか」を最優先に考えることが、自分で自分を満たす第一歩です。
相手から、もっと自由になっていい
自己主張が苦手になってしまう原因を掘り下げてみると、
- 「相手に合わせないと嫌われる」
- 「相手に嫌な思いをさせてはいけない」
- 「目上の人には従わなければいけない」
という思い込みが根っこにある場合が多いです。
我慢して気持ちを抑えつけるほど、怒りは積み重なる一方です。
でも実は、
- お願いされても、できないなら断っていい
- 相手と考えが違うなら「私はこうします」と伝えていい
- 話していて不快ならその場を離れていい
そう気づくだけで、すーっと解放されます。
本ではさらに、過去の怒りを手放すレッスンや、相手中心になってしまう根本の原因と、自分中心に変えていく方法を詳しく学べます。
相手と争わず、自分の意志を毅然と伝える会話術はすぐに実践できて、人と関わることが格段に楽になります。
私と同じように悩んでいる方が、自分を大切にしながら自由に日常を過ごせる心を手に入れられることを願っています。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
