「自分はなんてダメなヤツなんだ」
「失敗してしまった・・・恥ずかしい」
「自信がなくて、何をするのも不安」
うまくいかないときや失敗したときに、自信がなくなって落ち込んでしまうこと、ありますよね。
そのときのことが頭から離れず、思い出すたびにネガティブな思考に苦しんでしまう人も多いのではないでしょうか。
嫌なことに限って、「忘れなきゃ」と思っても、どうしても忘れられないことありますよね・・・
私も過去の失敗が頭から離れず、長年苦しんできました。
そんな、どうしようもない苦しみから私を救ってくれたのが、この本でした。
物事を悪い方に考えて落ち込んだり、自分を責めたりするネガティブ思考は、うつ病になりやすい思考パターンです。
そんな根強いネガティブ思考でも、「え？本当にこんなに簡単な方法でいいの？」と思えるぐらい簡単に手放せる方法を知ることができました。
過去のトラウマを深堀りしなくていいし、無理に忘れる必要もありません。
続けていくうちに、だんだんと落ち込む時間が減っていって、「今まで落ち込んでた時間ってなんだったんだろう・・・。ホントに無駄だったな。」と思えるようになりました。
私が実践してみて、「これやってみたらすぐ効いた！」という方法を少し紹介します。
即効性バツグン！ネガティブ思考を手放す方法
ネガティブを止める
この方法は、長年のうつ病を克服した作者の川本義巳さんが開発された「メンタル・リセット・プログラム」の一部です。
たった３分でネガティブ思考から解放されて心が軽くなるので、ぜひ本をしっかり読んで実践することをおすすめします。
「ネガティブ思考が始まった・・・」と思ったら、まず「ネガティブを止める」ことから始めます。
即効性があり、いつでもどこでもすぐにできる方法です。
ネガティブの止め方
①呼吸を整えて、周りにある物を細かく観察します。
②音や体で感じている感覚をとらえます。
ここで上に視線をもっていくのがポイントです。
下を向くと、どうしても落ち込む考えが浮かんできてしまいます。
上を向くだけで不思議なぐらいネガティブ思考が消えていきます。
だまされたと思って、「落ち込んだら、とにかく上を向く！」だけでもやってみてください。
「あ、そう感じたんだ」と客観的にとらえる
ネガティブ思考が始まると、「また始まった・・・やめようと思ってるのに、どうしてやめられないの？」と自分を責めていませんか？
人間の脳は「やめよう」「忘れよう」と思えば思うほど忘れられないようにできているのです。
無理に忘れようとしたり、ネガティブ思考を変えようとしても自分を苦しめるだけです。
「忘れられない」苦しみの突破口は、
「あ、そう感じたんだ」と自分に声をかけるだけ
「失敗してしまった、自分ってかっこ悪い」と思ったら、「あ、そう感じたんだ」
「あの人の言い方、なんか嫌だなー」と思ったら、「あ、そう感じたんだ」
そうすると、ネガティブに考える自分を否定せず、「そんなときもあるよね」ぐらいに考えられるようになります。
私はこれを実践するだけで、ネガティブな思考の沼に入ることがなくなり、気持ちがとても楽になりました。
一日の終わりに「よかったこと・うまくいったこと・ほっとしたこと」を思い出す
落ち込みやすい人がついやってしまうのは、「一人反省会」です。
私も、よく寝る前に失敗したことを思い出して、「バカなことしてしまったな～」「あの時、ああすればよかったのに。」とぐるぐる考えてしまいました。
反対に「よかったこと・うまくいったこと・ほっとしたこと」を１こでも見つけるようにすると、寝る前の反省会から解放されます。
最初は１日１こ見つけるのが限界と思っていても、だんだんと３こ、４こと増えていって、ポジティブ思考に変わっていくのを実感できます。
これを習慣づけると、自然と普段からポジティブなことを積極的に考えられるようになってきます。
言い換えリストを作る
失敗したことを思い出して自分を責めていると、自分の欠点ばかり見つけていませんか？
私も、「ホント自分って要領悪いな」「私ってなんでこんなに引っ込み思案なんだろう」
と自分の欠点を見つけてはダメ出しすることを続けていました。
「言い換えリスト」を作ると考え方の根本が変わって、自分を責めることをやめられました。
①まず、自分の欠点を１０個以内書き出します
②書き出した欠点を長所に言い換えて書きます。
例）「要領が悪い→丁寧」 「引っ込み思案→影の下の力持ち」
③欠点とそれを言い換えた長所を声に出して読みます。
例）『私は「要領が悪い」。いや違う、「丁寧」なんだ。』
どうしても言い換えの言葉が見つからない・・・という人でも大丈夫です！
本の中でも紹介されているアプリ「ネガポ辞典」を使いましょう！
どんな欠点でも長所に言い換えてくれて、自信がわいてきます。
紹介した方法は一部ですが、この本を読むと、心を安定させる方法や、望み通りの人生を手に入れた人の事例などを詳しく知ることができます。
私のように、「トラウマを思い出したくない」「難しいことは続けられない！」「短時間ですぐ効果を出したい！」
という人にぴったりで、誰でも簡単にネガティブ思考をやめられるはずです。
実践していけば、今まで落ち込んで自分を責めて苦しんでいた時間を、自分がやりたいことを見つけて人生を明るくすることに使えるようになります。
ネガティブ思考から解放されて、毎日が楽しい！幸せ！と思える人が一人でも多くなることを願っています。
